VALKYRJA in palestra

Programma di allenamento in palestra dalla durata di 6 mesi

✅ A CHI È RIVOLTO: 
Questo programma è l'ideale per:

1-ragazze che hanno realmente voglia di impegnarsi e migliorare, senza perdere tempo.

2-ragazze che non sanno come schematizzare e periodizzare bene i loro allenamenti.

3- ragazze che vogliono avere un approccio ai miei metodi di allenamento.

4-ragazze con un livello di allenamento intermedio/avanzato, con un minimo di esperienza in palestra e di conoscenza degli esercizi base.

✅ ATTREZZATURA NECESSARIA:

per svolgere gli allenamenti avrai bisogno di una palestra con attrezzature basiche e di un elastic band. 

All’interno sono presenti attrezzi come: multipower, leg press, macchina per abduttori e adduttori, leg curl, shoulder press e altri…

In mancanza di alcuni attrezzi, avrai comunque modo di proseguire con la programmazione trovando autonomamente delle alternative simili. 

✅COSA COMPRENDE:

All’interno troverai 3 schede:

-La prima è impostata su 3 allenamenti settimanali e ha una durata di 7 settimane.

-la seconda è impostata su 4 allenamenti settimanali e ha una durata di 8 settimane

-la terza è impostata su 4 allenamenti settimanali e ha una durata di 8 settimane

-tra la seconda e la terza troverai una settimana di deload/scarica

**eventualmente, avrai comunque modo di aumentare o diminuire autonomamente i giorni di allenamento impostati **

INOLTRE TROVERAI:

-intro iniziale con la spiegazione di ogni fase e di tutto ciò che andremo a fare

-riscaldamento pre-workout con immagini illustrative

-link del mio canale YouTube con il 99% delle esecuzioni degli esercizi

-link del mio video di stretching da fare a fine allenamento

-consigli sul lavoro aerobico da aggiungere

-consigli generali su come massimizzare i risultati   

**Attenzione** Questo non è un programma di allenamento personalizzato e come tale è stato strutturato per permetterti di poter mantenere il tuo stato di allenamento attivo e migliorare fisicamente. 

Questo programma è indicato per soggetti sani e non tiene in considerazione di eventuali patologie e problematiche.