Protocollo Parabellum

6 mesi di programmazione con 3 schede diverse e periodizzate, per massimizzare i tuoi risultati.

☑️A CHI È RIVOLTA:

-a ragazzi che vogliono realmente allenarsi bene, senza il dubbio di essere o no sulla strada giusta

-a ragazzi intermedi/avanzati con una conoscenza minima degli esercizi base

-a ragazzi che hanno voglia di imparare nuovi metodi di allenamento

☑️ATTREZZATURA NECESSARIA:

-palestra con attrezzi basici

In mancanza di alcuni attrezzi, avrai comunque modo di proseguire con la programmazione seguendo le indicazioni all’interno.

☑️COSA COMPRENDE:

-FASE 1: troverai una scheda di forza ibrida dalla durata di 6 settimane, grazie alla quale imparerai a gestire al meglio la progressione dei carichi. In questa fase la scheda è suddivisa in 4 giorni con ben 2 schede extra, se vorrai fare un ipotetico quinto giorno.

-FASE 2: troverai una scheda dalla durata di 8 settimane nella quale andremo ad aumentare il volume allenante.In questa fase avrai 2 schede diverse a disposizione impostate su 4 giorni, da alternare ogni settimana (viene tutto descritto dettagliatamente all’interno della programmazione).

-FASE 3: troverai una scheda dalla durata di 8 settimane con un’ intensità maggiore. In questa fase avrai 2 schede diverse a disposizione impostate su 4 giorni, da alternare ogni settimana (viene tutto descritto dettagliatamente all’interno della programmazione).

-SETTIMANA DI DELOAD/SCARICA: troverai non solo le indicazioni su come gestire al meglio questa settimana, indispensabile quando si imposta una programmazione a lunga durata , ma anche 2 schede di deload e potrai scegliere tu stesso quali delle 2 sfruttare.

inoltre troverai:

-intro iniziale con la spiegazione di ogni fase e di tutto ciò che andremo a fare.

-consigli sul lavoro aerobico da aggiungere.

-1 scheda standard per gli addominali.

-consigli generali su come massimizzare i risultati.

**Attenzione** Questo non è un programma di allenamento personalizzato e come tale è stato strutturato per permetterti di poter mantenere il tuo stato di allenamento attivo e migliorare fisicamente. 

Questo programma è indicato per soggetti sani e non tiene in considerazione di eventuali patologie e problematiche.