Protocollo Principianti

Protocollo Beginner

capisco che all’inizio uno dei tanti problemi che poi ti porta a mollare , è proprio quello di non sapere se sei o no sulla strada giusta e in più, non vedere dei risultati ‘’velocemente’’.

Questo con il tempo pian piano ti porterà a perdere senz’altro la motivazione quindi ho deciso di creare questo protocollo per aiutare tutte quelle persone che non si sono mai approcciate al mondo della palestra oppure, che si allenano da poco tempo o devono riprendere dopo un lungo periodo di stop.

Com’è strutturato il programma?

all’interno troverai 3 SCHEDE, una per ogni fase! in modo tale da guidarti completamente per più di 4 mesi.

in ogni scheda di allenamento troverai i link dimostrativi degli esercizi, in modo tale da non sbagliare l’esecuzione e in fondo alla scheda, troverai anche una lista di esercizi alternativi da sostituire se per caso nella tua palestra non ci sono alcuni attrezzi.

a chi è rivolto questo programma ?

va bene per chi non si è mai allenato in palestra oppure per una persona estremamente inesperta che vuole iniziare tutto da capo per bene , oppure anche magari per chi ha avuto modo di allenarsi in passato e vuole un programma per riprendere gli allenamenti in modo graduale senza rischiare di farsi del male.

Quante volte a settimana devo allenarmi ?

con la scheda 1 e la scheda 2 , non esiste un ‘’vincolo’’ di giorni settimanali infatti su questo potrai gestirti tu! scegliendo se allenarti 2 , 3 , 4, 5 volte.

Ovviamente io ti consiglio di iniziare con minimo 3 volte, se realmente ci tieni ad ottenere dei risultati e migliorare!

ma se per caso ti capita di non riuscire ad allenarti 3 volte a settimana , con le prime due programmazioni potrai allenarti tranquillamente 2 volte senza saltare / perdere nessun gruppo muscolare; mentre con la terza programmazione, ci saranno 3 allenamenti impostati quindi il minimo sarà 3 giorni.

Questa programmazione va bene se mi alleno a casa ?

questa scheda è tutta strutturata in palestra e visto che è rivolta a dei principianti, quindi probabilmente parti da zero o quasi, potresti trovare un pò di difficoltà nel sostituire alcuni macchinari autonomamente, con esercizi da fare a casa con manubri / bilanciere.

Quindi ti sconsiglio di acquistarla se ti alleni a casa e non sai come sostituire gli esercizi strutturati in palestra; mentre se pensi di riuscire ad essere in grado di farlo, puoi tranquillamente procedere.

Per sfruttare questo programma ti serve :

-una palestra con attrezzi base

-buona volontà nel leggere tutto con calma

-voglia di migliorare

-voglia di uscire della tua comfort zone