Programma Principianti

STARTER PROG - Programma di allenamento in palestra per principianti.

✅ATTREZZATURA NECESSARIA: questa programmazione può essere svolta solo in palestra con attrezzature basiche. In mancanza di alcuni attrezzi nella tua palestra, avrai comunque modo di proseguire con la programmazione visto che all’interno troverai elencate le alternative.

✅COM’È STRUTTURATA? all’interno troverai 3 SCHEDE, una per ogni fase! in modo tale da guidarti completamente per più di 4 mesi.

in ogni scheda di allenamento troverai i link dimostrativi degli esercizi,  in modo tale da non sbagliare l’esecuzione e in fondo alla scheda, troverai anche una lista di esercizi alternativi da sostituire se per caso nella tua palestra non ci sono alcuni attrezzi.

✅DURATA DEL PROGRAMMA: 13/18 settimane

✅A CHI È RIVOLTO ? Questo programma va bene per chi non si è mai allenata in palestra oppure per una persona estremamente inesperta che vuole iniziare tutto da capo per bene , oppure anche magari per chi ha avuto modo di allenarsi in passato e vuole un programma per riprendere gli allenamenti in modo graduale senza rischiare di farsi del male.

✅QUANTE VOLTE A SETTIMANA DOVRÒ ALLENARMI? con la scheda 1 e la scheda 2 , non esiste un ‘’vincolo’’ di giorni settimanali infatti su questo potrai gestirti tu! scegliendo se allenarti 2 , 3 , 4, 5 volte.

Ovviamente io ti consiglio di iniziare con minimo 3 volte, se realmente ci tieni ad ottenere dei risultati e migliorare!

ma se per caso ti capita di non riuscire ad allenarti 3 volte a settimana , con le prime due programmazioni potrai allenarti tranquillamente 2 volte senza saltare / perdere nessun gruppo muscolare; mentre con la terza programmazione, ci saranno 3 allenamenti impostati quindi il minimo sarà 3 giorni.

✅QUESTA PROGRAMMAZIONE VA BENE SE MI ALLENO A CASA ? questa scheda è tutta strutturata in palestra e visto che è rivolta a dei principianti, quindi probabilmente parti da zero o quasi, potresti trovare un pò di difficoltà nel sostituire alcuni macchinari autonomamente, con esercizi da fare a casa con manubri / bilanciere.

Quindi ti sconsiglio di acquistarla se ti alleni a casa e non sai come sostituire gli esercizi strutturati in palestra; mentre se pensi di riuscire ad essere in grado di farlo, puoi tranquillamente procedere.

**Attenzione** Questo non è un programma di allenamento personalizzato e come tale è stato strutturato per permetterti di poter mantenere il tuo stato di allenamento attivo e migliorare fisicamente. 

Questo programma è indicato per soggetti sani e non tiene in considerazione di eventuali patologie e problematiche.